Sağlam qidalanma programı -Sağlam Dəri, Saç və Dırnaqlar (1ay)

Hər kəs hamar dəriyə, güclü saçlara və sağlam qidalanmaya sahib olmaq istəyir. Bu məqsədə çatmaq üçün sağlam qidalanma proqramı tətbiq edin. 1 aylıq sağlam qidalanma planı ilə fit bir bədənə sahib olun.

Hər kəs hamar dəriyə, güclü saçlara və sağlam dırnaqlara sahib olmaq istəyir. Bu məqsədə çatmaq və daha fit bir bədənə sahib olmaq üçün sağlam qidalanma proqramı tətbiq etmək vacibdir. Son illərdə artan sağlam qidalanma trendləri ilə bir çox insan “Sağlam qidalanma nədir, necə qidalanmalıyıq?” kimi suallara cavab axtarır.

1. Adım: Hər Gün 5 Əsas Qida Qrupunu İstehlak Edin

Hər gün ət, süd, tərəvəz, meyvə, yağ və tam taxıl daxil olmaqla 5 əsas qida qrupunu istehlak etdiyinizdən əmin olun. Bu qidalar gündəlik qidalanma siyahınızda mütləq olmalıdır.

2. Adım: Hər Gün Yetərli Miqdarda Su İçin

Gün ərzində yetərli miqdarda su içməyiniz çox vacibdir. Su istehlakı həm dəri sağlamlığınızı qoruyar, həm də metabolizmanızın sürətlənməsinə kömək edər. Hüceyrə sağlamlığı üçün də su çox önəmlidir.

3. Adım: Heyvani və Trans Yağları Azaldın

Gündəlik qidalanmanızdan heyvani və trans yağları çıxarın. Bu yağlar dəri sağlamlığınıza zərər verə bilər və sızanaq artışına səbəb ola bilər. Bunun yerinə sağlam yağları seçin.

4. Adım: 1 Aylıq Sağlam Qidalanma Proqramı Hazırlayın

sağlam qidalanma, dəri üçün sağlam qidalanma, saç üçün sağlam qidalanma, dırnaqlar üçün sağlam qidalanma, sağlam qidalanma proqramı, 1 aylıq sağlam qidalanma planı, sağlam dəri üçün qidalanma, fit bədən üçün qidalanma, vitaminlər və minerallar, suyun əhəmiyyəti, lifli qidalar, trans yağlardan qaçınma

1 aylıq sağlam qidalanma proqramı hazırlayarkən siyahınıza A və C vitamini, antioksidan və selenyum olan qidalar daxil edin. Bu qidalar təzə tərəvəz və meyvələr, balıq, qoz, fındıq və süd məhsullarıdır.

5. Adım: Alkoqol və Siqaret Vərdişindən Uzaq Durun

Alkoqol və siqaret vərdişi sağlam qidalanma proqramında yer almır. Bu vərdişlər bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və dəriyə zərər verər.

6. Adım: Sağlam Qidalanma Siyahınıza Sink İçərən Qidalar Əlavə Edin

Siyahınızda mütləq sink olan qidalar olmalıdır. Həftədə bir neçə dəfə balıq və dəniz məhsulları yeyərək bu ehtiyacınızı qarşılayabilirsiniz.

7. Adım: Süd və Yoğurt İstehlakına Diqqət Verin

Gündəlik qidalanma proqramınıza süd və yoğurt daxil edin. Hər gün 2 stəkan süd və ya yoğurt yeyərək kalsium ehtiyacınızı qarşılayabilirsiniz.

8. Adım: Lifli Qidalar Günlük Qidalanmanızda Yer Almalıdır

Gündəlik qidalanma proqramınıza lifli qidalar əlavə edin. Bu qidalar bağırsaq sağlamlığınızı və dırnaq inkişafınızı dəstəkləyər.

9. Adım: Hər Gün 5-9 Porsiya Meyvə və Tərəvəz İstehlak Edin

Gün ərzində 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin. Bu qidalar sağlam qidalanmanıza və bədən sağlamlığınıza böyük fayda təmin edər.

10. Adım: Sağlam və Təbii Qidalar İstehlak Edin

sağlam qidalanma, dəri üçün sağlam qidalanma, saç üçün sağlam qidalanma, dırnaqlar üçün sağlam qidalanma, sağlam qidalanma proqramı, 1 aylıq sağlam qidalanma planı, sağlam dəri üçün qidalanma, fit bədən üçün qidalanma, vitaminlər və minerallar, suyun əhəmiyyəti, lifli qidalar, trans yağlardan qaçınma

İşlənmiş qidalardan mümkün qədər uzaq durun. Bu qidalar həm orqanlarınızın sağlamlığını pozar, həm də dəriyə zərər verər.

Sağlam qidalanma proqramınızı hazırlayarkən bütün bu addımlara diqqət etməlisiniz. Sağlam qidalanmaq bədən və ruh sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəkdir.

Online Dietoloq Xidməti

Qidalanma proqramınızı hazırlayarkən mütəxəssis dəstəyi almaq istəsəniz, Rəqəmsal Xüsusi Sağlamlıq Sığortası ilə limitsiz onlayn dietoloq və həkim xidmətindən faydalana bilərsiniz.

Sağlam Qidalanma ilə Həyatınıza Dəyişiklik Gətirin

Uzun müddətli sağlam qidalanma vərdişi əldə etmək üçün bu kiçik addımlarla başlayın və həyatınıza sağlam dəyişikliklər gətirin.

–  Digər yazılarımız

• Dövlət İmtahan Mərkəzi: İyulun 14-də I və IV ixtisası qruplar üzrə qəbul imtahanları keçirilir
• Bayden Tramp ilə Telefon Danışığı Aparıb: Seçki Kampaniyası Zamanı Baş Verən Atışma (14.07.2024)
• iPhone 16: 2024-cü ildə Yüksək Texnologiyalı Smartfonun Buraxılışı Planlaşdırılır

– İnstagramda bizi izləyin